ćwiczenia na wzrost

Witam Jestem ektomorfikiem. Prosze o ocene tego planu i ew poprawki Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie [...]

witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]

[...] Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha Ostatnio przerabiany plan: własne kombinacje treningu siłowego w połączeniu z cardio. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny martwy ciąg - nie uprawiam dopiero bede sprawdzał, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg): Proszę o weryfikacje czy dobrze [...]

[...] bieganie przez około 3 miesiące, teraz powoli przyzwyczajam kolano do ponownego wysiłku (ze stabilizatorem).Starałam się jednak chociaż w minimalnym stopniu wykonywać lekkie ćwiczenia,żeby całkowicie się nie 'zastać' i niestety zdążyło mi się już troszkę odłożyć ;/. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Jak tylko dojdę do tego 'jak dodać miskę' to [...]

[...] (1 godz.) Czwartek: Siłownia (1.5 godz. w tym rozgrzewka i 10 min. sauny) Piątek: Siatkówka ( 2 godz.) Sobota: Siłownia Niedziela: wolne Na siłowni instruktor mi wypisał już ćwiczenia jakie mam wykonywać przez najbliższe 2-3 tygodnie aby nabrać trochę siły. I mam do was 2 pytania: 1) Czy nie za dużo/mało biorę na siebie 2) Jak jeść? (bo tu nie [...]

[...] oceniacie ten plan? Niektórzy znajomi mówią, że duża objętość. Tak jak pisałem wcześniej klatkę chcę rozbić na 2 dni. Poniedziałek i piątek. Na poniedziałek zostawiłbym 3 ćwiczenia po 4 serie i w piątek zrobił podobnie z zamianą np rozpiętek na skos ujemny? Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2021-03-19 10:26:22 Zmieniony przez - shredder22 w [...]

[...] partia ( 1 partia tylko raz w tygodniu). I tutaj od razu zaznaczam nie chce rozpoczynać debaty nad tym czy urosnę bez siłowni i co jest lepsze itd. Po pierwsze uwielbiam ćwiczenia z masa własnego ciała, po drugie czuje że rozwijam się bardziej komplementarnie , a potrzecie opór to opór - ćwiczę tak samo intensywnie jak ćwiczyłem jeszcze [...]

[...] mnie na to stać są wakacje i mam wolny czas chciałbym się dobrze do tego przyłożyć ale zanim zacznę coś robić chciałbym usłyszeć opinii expertów żeby sobie nie zaszkodzić ćwiczeniami więc byłbym niezmiernie wdzięczny gdybyście opisali mi ćwiczenia jakie powinienem wykonywać żeby się wzmocnić i być zwinniejszym. Możecie także napisać czy [...]

Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]

Siemka !! postanowiłem wkleic tutaj moj plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) [...]

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Rozpiętki 10/12/15 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 8/10/12/14 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 8/10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze [...]

[...] francuskie jednorącz siedząc 8-10 - pompki w podporze tyłem 8-10 -Rozciąganie I teraz kilka pytań - wydaje mi się że trochę za dużo ćwiczeń jak na jedną serię, są jakieś ćwiczenia które przynoszą taki sam efekt lub są zbędne i można je wyeliminować z planu, ew. kilka ćwiczeń zastąpić jednym ? Kolejność jest dobra czy przydałoby się coś [...]

Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]

[...] w porządku? PON - Klatka piersiowa + triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może macie lepsze sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71,5 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] oparciu o kolano: serie:3 powtórzenia:10 Dodam że między treningiem A a treningiem B zawsze mam jeden dzień przerwy. Moje pytania są takie: Czy w tym planie sprawdzą się ćwiczenia z masą własnego ciała takie jak: pompki czy też stanie na rękach? Czy 30-minutowy trening interwałowy robić w dniu pomiędzy treningami? Czy też w dniu treningowym? [...]

[...] Ugięcia przedramion ze sztangielkami siedząc 8/6 Triceps: Dipsy 10/8 Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 10/8 Tak jak pisałem wcześniej, ławeczkę będę miał za tydzień tak więc odrazu możecie zaproponować mi jakie ćwiczenia zamienić na te które trzeba wykorzystać ławeczkę . Czytałem podwieszone tematy na temat FBW . Pozdrawiam

[...] naturalnego + łyżka miodu Tak mniej więcej wygląda to co jem w ciągu dnia. Jeśli chodzi o mnie to: Lat : 25 Waga: 82 kg (80 kg po głodówce) Wzrost: 190 cm 3-4 x w tyg ćwiczenia siłowe + 3 x interwały w dni wolne Teraz moje pytanie. Staram się jeść czysto , moim jedynym grzechem od czasu do czasu jest białe pieczywo i to raz na tydzień lub [...]

[...] Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami [...]

Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry, bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: do końca wakacji mam dużo czasu, potem mniej, preferuję ćwiczenia w domu i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie Stosowane wcześniej diety: dieta [...]